অভিনেত্রী কৃতি সেননের টোনড ফিগার ও শক্তিশালী কোর পেশি বরাবরই ভক্তদের নজর কাড়ে। সম্প্রতি ‘ককটেল ২’ সিনেমার জন্য তার শারীরিক পরিবর্তনও আলোচনার কেন্দ্রবিন্দুতে এসেছে। নিয়মিত হাঁটা, শক্তিবর্ধক ব্যায়াম, প্রোটিনসমৃদ্ধ খাদ্য এবং পর্যাপ্ত ঘুমের পাশাপাশি তার ফিটনেস রুটিনে গুরুত্বপূর্ণ জায়গা দখল করে আছে একটি সহজ ব্যায়াম—লেগ রেজ।

এই ব্যায়াম করতে কোনো জিমের যন্ত্রের প্রয়োজন হয় না। একটি ম্যাট বা সমতল জায়গাতেই এটি অনুশীলন করা যায়। দেখতে সহজ মনে হলেও শুরুতে অনেকের কাছে এটি কিছুটা কঠিন হতে পারে।

ফিটনেস প্রশিক্ষক সঞ্চিতা বিজয়বর্গীয়ের মতে, লেগ রেজ শুধু পেটের ওপরের পেশি নয়, শরীরের গভীর কোর পেশিগুলোকেও সক্রিয় করে। পাশাপাশি মেরুদণ্ড স্থির রেখে পায়ের নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণের সক্ষমতা বাড়ায়, যা শক্তিশালী কোর গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

চিকিৎসকদের মতে, এই ব্যায়ামের সময় পেটের সামনের অংশের পাশাপাশি নিতম্ব এবং গভীর কোর পেশিও সক্রিয় হয়। ফলে শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং সঠিক ভঙ্গি গড়ে তুলতে এটি সহায়ক হতে পারে।

যেভাবে করবেন লেগ রেজ

• চিত হয়ে শুয়ে দুই পা সোজা রাখুন।

• হাত শরীরের পাশে বা নিতম্বের নিচে রাখুন।

• ধীরে ধীরে দুই পা একসঙ্গে ৯০ ডিগ্রি বা যতটা সম্ভব ওপরে তুলুন।

• কয়েক সেকেন্ড ধরে রেখে ধীরে ধীরে পা নিচে নামান, তবে মাটি স্পর্শ করতে দেবেন না।

• পুরো সময় পেটের পেশি টানটান রাখুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।

• পা নামানোর সময় কোমর বা মেরুদণ্ডের নিচের অংশ যেন মাটি থেকে উঠে না যায়।

বিশেষজ্ঞদের মতে, এই ব্যায়ামে সবচেয়ে সাধারণ ভুল হলো পা নামানোর সময় কোমর উপরে উঠে যাওয়া। এতে কোরের বদলে শরীরের অন্য পেশিতে বেশি চাপ পড়ে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতাও কমে যায়।

তবে যাদের কোমর বা মেরুদণ্ডে সমস্যা রয়েছে, তাদের অবশ্যই প্রশিক্ষক বা চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে এই ব্যায়াম করা উচিত। বিশেষজ্ঞরা আরও বলছেন, শুধু লেগ রেজ করলেই টোনড অ্যাবস বা কাঙ্ক্ষিত ফিটনেস অর্জন সম্ভব নয়। এর সঙ্গে সুষম খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত শক্তিবর্ধক ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ।